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济南，素有“泉城”的美誉，因其丰富的泉水资源和独特的泉水文化而闻名于世。8月13日，新华社连发两稿《泉城济南：泉涌迎客来》《“泉城”济南：“千泉竞喷”惹人爱》，重点报道济南奔腾的泉水，点赞“泉城”济南。

如今

减肥已成为一种全民“高涨”

为了追求

更完竣的形体、更健康的躯壳

各人使用周身解数

关联词即便许多东说念主齐在苦于“甩肉”

着力时时相反较大

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有的东说念主体重天然减了

肚子上的赘肉却葫芦依样

有的东说念主靠节食减重

但略微一吃就反弹

还有的东说念主减肥减到膂力下滑

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精神抱怨

……

到底若何的减肥

才是竟然减掉脂肪、促进健康呢？

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咱们统共来学习

医学素质：

曾青山 广医三院临床养分科讲求东说念主 副主任医生 注册养分师

今年全明星赛，NBA球星勒布朗-詹姆斯凯文-杜兰特所在队伍进行一场激烈对决，最终杜兰特率领取得胜利。不过，媒体透露，这场中有一名暗示杜兰特获胜，引起不满争议。

减重≠减脂，肌肉阐扬的东说念主体型更瘦

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肌肉阐扬的东说念主体型更瘦

最初咱们必应知说念——

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肌肉不即是脂肪

脂肪也不行能酿成肌肉！

许多东说念主减肥的时间单靠少吃且不合营开通，体重如实有显豁变化，但丢失的是多数的肌肉，这就焉知非福了。一张图告诉你减重和减脂有什么差别：下图是肌肉(Muscle)、脂肪(Fat)和骨头(Bone)的平面图，右侧比左侧领有更小的维度、更少的脂肪，和更多的肌肉。

事实上，在减肥历程中，比体重降不下来更狞恶的是肌肉的流失。因为肌肉不单是是让咱们有劲量，更是决定了咱们人命健康质地和寿命长度。

肌肉的六大作用

减慢朽迈

肌肉在30岁后徐徐流失，要是莫得养分和开通的滋扰，肌肉到70岁大网络流失50%，容易出现朽迈加速、形体松垮下垂、皮肤粉碎、拜拜肉、胸下垂等问题。

人命的发动机

肌肉是一切生理行为的基础，肌肉流失会径直影响各式躯壳行为。权术标明，60岁以上肌肉较多的东说念主升天率独一肌肉少的一半，欧博体育官方即保执肌肉量就不错活得更久。

能量滥用的主战场

静息现象下，肌肉滥用的能量是脂肪的三倍，而开通现象下，肌肉的耗能不错高达东说念主体总耗能的90%。肌肉越多，吐故纳新和能量滥用技术越强，养成易瘦体质。

被称为东说念主体的第二腹黑

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心肌及行为的肌肉通过闲逸帮东说念主体完成血液轮回，肌肉含量越高，闲逸越有劲，静脉血液回流腹黑越顺畅。

关键、骨骼健康防守神

能保护关键不受外力损害，同期，肌肉含量还与骨密度呈正关联。肌肉含量下跌是骨质疏松症的主要原因。

东说念主体最大的葡萄糖储存及滥用工场

领有足量的肌肉有意于盘曲血糖，灵验防护并阻挡糖尿病。肌肉量减少，容易发生骨质疏松、中风、关键炎、腹黑病等疾病。

如何减少肌肉流失？记取这三点

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肌肉无谓会我方萎缩，仅靠走路、慢跑是不够的，常见的力量型开通包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、伏卧起、普拉提等。

阻挡有氧开通时长

要醒目阻挡有氧开通时长，幸免肌肉的损耗。低强度有氧开通逾越1小时，肌肉就会启动剖释。

投注

补充优质卵白，保证睡觉

拦截补充优质的卵白质，幸免熬夜，睡觉不及也会扯后腿肌肉的滋长，导致肌肉的流失。

训练肌肉极度艰辛！

尤其是30+的姐妹们

肌肉堪比黄金

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保执肌肉能减慢朽迈、保执健康

是躯壳的一份珍重的资产

是以，从咫尺启动动起来吧！

开首：广医三院

裁剪：大然  责编：邹向东

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